Lesiones en el Surf: Cómo Prevenirlas
Lesiones en el Surf: Lo Que el Mar No Te Perdona
Las lesiones en el surf son más comunes de lo que parece, y muchas de ellas se pueden prevenir. Si surfeas con regularidad en la costa mediterránea o atlántica, tarde o temprano vas a conocer alguna de cerca.
Las Lesiones Más Frecuentes
- Hombro: Roturas del manguito rotador, tendinitis. El paddling constante somete al hombro a un esfuerzo repetitivo enorme. Es la lesión número uno entre surfistas con más de tres años en el agua.
- Rodilla: Lesiones del ligamento cruzado por torsiones en maniobras. También tendinitis rotuliana por la postura en cuclillas.
- Espalda baja: La posición de cobra durante el paddling comprime las vértebras lumbares de forma continuada. Sin core fuerte, el resultado es dolor crónico.
- Golpes y cortes: Con la tabla propia, la de otro, una roca o el fondo.
- Oído de surfista: Exostosis del canal auditivo por exposición al agua fría. Se desarrolla lentamente pero no desaparece sola.
El Calentamiento que Nadie Hace
La realidad: la gente llega, se pone el neopreno y entra. Sin calentar. Un calentamiento de 10 minutos antes de meterte al agua marca la diferencia real:
- Rotaciones de hombros y círculos de brazos — 2 min
- Movilidad de cadera: lunges laterales, rotaciones — 2 min
- Activación de core: plancha, bird-dog — 2 min
- Estiramientos dinámicos de espalda: cat-cow — 2 min
- Simulación del pop-up en seco — 1 min
Técnica: La Mejor Prevención
Muchas lesiones no vienen de caídas espectaculares. Vienen de técnica deficiente repetida cientos de veces. Un paddle con los codos mal posicionados, un pop-up con la rodilla girada hacia adentro. El cuerpo aguanta un tiempo, y luego no.
Grábate. Busca feedback. Toma clases aunque ya tengas años de experiencia.
Cuándo Parar
Aprende a distinguir el dolor muscular normal —agujetas, fatiga— del dolor articular o tendinoso. Ante la duda, para. Un día fuera del agua es mejor que tres meses de recuperación.
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